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方法1：合理分布能量摄入
方法2：吃点难以消化的食物
方法3：放慢进食速度
方法4：增加膳食纤维摄入
方法5：选择粗粮
方法6：选择体积大的食物
在现代社会，过量饮食不仅会导致体重增加，还可能增加患慢性病的风险！吃少一点不仅能够帮助控制体重，对身体也有很多好处～ 那么要如何做到吃得少，又不容易饿呢？🤔 本期小编整理了6个方法，让你做到“少吃不饿”，容易饿的朋友都学起来！😎
方法1：合理分布能量摄入
“早餐饱、中餐好、晚餐少”的饮食原则有助于维持健康的体重和稳定血糖。早餐应包含丰富的蛋白质和纤维，以提供一天所需的能量；午餐应均衡搭配，确保营养全面；晚餐则应适量减少，避免过量摄入。
方法2：吃点难以消化的食物
选择消化慢的食物，如瘦肉、鸡蛋和豆类，可以帮助你维持更长时间的饱腹感。因为富含碳水化合物的食物，尤其是精制糖，消化吸收速度会来的比较快，而蛋白质的消化速度是最慢的。
方法3：放慢进食速度
大脑需要大约20分钟的时间来接收吃饱的信号，所以吃得越快，越容易过量进食。因此，放慢进食速度，细嚼慢咽，可以帮助你更好地感知饱腹感，避免过量摄入。
方法4：增加膳食纤维摄入
膳食纤维在胃肠道中停留时间较长，且容易吸水膨胀，有助于增加饱腹感。选择富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果，可以有效控制饥饿感。
方法5：选择粗粮
糙米、全麦面包、荞麦面等粗粮的消化吸收速度较慢，而且能够提供较长时间的饱腹感。相比精制的白米和白面，这些食物含有更多的纤维和营养，有助于控制饥饿感。
方法6：选择体积大的食物
同样热量的食物，体积大的食物在胃里占据的空间更大，能更好地提供饱腹感。例如，一杯牛奶或一大盘蔬菜相比几片薯片或一小块蛋糕，会更能让你感到满足。
资料来源：生命时报、Mayo Clinic
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爱思莉
快乐小狗ENFP叠加经典双子座buff脑洞有点大，经常想东想西，内心有一个小宇宙感谢你这么可爱还看我的文章ヘ(￣ω￣ヘ)
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